BESLENME ARAÇLARI

Sayıları görün,doğru yorumlayın.

Bilimsel kaynaklara dayanan bu araçlar genel bir başlangıç noktası sunar. Sonuçlar tanı, tedavi veya kişiye özel beslenme planı değildir.

01 · BKI VE AĞIRLIK ARALIĞI

Beden kütle indeksinizi hesaplayın.

BKI, kilogram cinsinden ağırlığın metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Yetişkinler için Dünya Sağlık Örgütü sınıfları kullanılır.

FORMÜLBKI = ağırlık (kg) ÷ boy² (m)

02 · METABOLİZMA VE ENERJİ

Tahmini enerji ihtiyacınızı görün.

Mifflin–St Jeor denklemiyle dinlenme enerji harcaması tahmin edilir. Ardından fiziksel aktivite düzeyi ile çarpılarak günlük toplam enerji ihtiyacına ilişkin yaklaşık değer bulunur.

YÖNTEMMifflin–St Jeor × PALPAL: fiziksel aktivite düzeyi

KAYNAKLAR VE SINIRLAR

Hesaplamalar 18 yaş ve üzerindeki yetişkinlere yöneliktir. Sporcular, gebeler, emzirenler, 65 yaş üzerindekiler, ödemi bulunanlar ve kronik hastalığı olan kişilerde sonuçlar tek başına kullanılmamalıdır.